ĐỐI PHÓ VỚI STRESS TRONG VIỆC LÀM


LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ư muốn. Ông đă từng làm nghiên cứu về bệnh hiếm muộn, và các bệnh ung thư của phụ nữ tại National Cancer Institute trực thuộc National Institutes of Health. Bác Sĩ Minh là Board Certified về Obstertrics, Gynecology và Reproductive Endocrinology Infertility. Pḥng mạch tọa lạc trong khuôn viên bệnh viện Fountain Valley, tại 11180 Warner Ave., Suite 465, Fountain Valley, CA 92708. Số phone liên lạc: (714) 429-5848, trang nhà: [Only registered and activated users can see links. ].

Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh

Trong đời sống ai cũng có stress đến từ nhiều nguồn khác nhau, nhưng có thể nói, nhiều nhất và thường xuyên nhất là stress đến từ công ăn việc làm.

Mọi người đều đă hay đang có công ăn việc làm, và không ít th́ nhiều, thế nào cũng phải chịu đựng những áp lực đến từ công việc. Cho dù yêu nghề đến mức độ nào đi nữa, mọi công việc, bất kể ngành nghề đều có những yếu tố gây ra stress. Thi thoảng, bạn có thể bị stress v́ phải làm cho xong một dự án nào đó cho kịp kỳ hạn với những thách đố khó khăn phải vượt qua. Nhưng khi stress từ công việc đến thường xuyên, kinh niên, và nặng nề hết chịu đựng nổi, th́ những nguy hại sẽ xảy ra cho sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần.

Một số yếu tố gây ra stress trong công việc, có thể là: lương bổng kém, việc làm nhiều, không có cơ hội để tiến thân, công việc nhàm chán, không thể chủ động được trong công việc, đ̣i hỏi quá đáng hay mục tiêu quá cao, và, thiếu sự hỗ trợ của gia đ́nh, bạn bè.

Stress có thể bắt đầu với những triệu chứng như nhức đầu, đau bụng, khó ngủ, tâm tính khó chịu, khó tập trung tư tưởng. Về lâu về dài, sẽ gây ra những hoang mang sợ hăi, mất ngủ, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, và hệ thống đề kháng bị suy yếu, dễ bị bệnh lặt vặt. Stress cũng gây ra bệnh phiền muộn, béo ph́, và bệnh tim mạch. Cuối cùng để chống cự lại stress, nhiều người đă ứng phó bằng những phương cách không mấy lành mạnh như: ăn nhiều, ăn đồ ăn thiếu dnh dưỡng, hút thuốc lá, nghiện rượu hay nghiện ma tuư.

Chúng ta khó tránh được những căng thẳng đến từ việc làm, nhưng có thể t́m cách đối phó với chúng. Sau đây là những bước để đối phó với stress:

Bước một, liệt kê những yếu tố gây ra stress.

Nên ghi nhận và ghi lại những những t́nh huống gây ra stress và phản ứng đối phó của ḿnh trong ṿng khoảng 2 tuần lễ. Nên viết xuống những suy nghĩ, những cảm xúc, và những dữ kiện về t́nh huống, hoàn cảnh, và dĩ nhiên những người liên hệ đến sự việc. Bạn có lên giọng hay không? Bạn có đi ăn junk food sau đó hay không? Hay bạn đi bộ một ṿng? Hăy ghi lại tất cả những khuôn mẫu về thái độ và cách hành xử của chính ḿnh.

Bước hai, phát huy những phản ứng lành mạnh.

Ví dụ, thay v́ đáp ứng với stress bằng cách ăn nhiều thức ăn không cần thiết hoặc uống rợu, hăy lựa chọn những phương án lành mạnh hơn khi bị căng thẳng. Tập thể dục thể thao, yoga là những phương phách tốt, nhưng tất cả những phương cách tăng cường vận động cơ thể đều có lợi cả. Ngoài ra nên dành th́ giờ cho những sở thích hay những hoạt động đem lại thú vui. Ví dụ như đọc một cuốn sánh, đi nghe nhạc, hay chơi games với gia đ́nh, nghĩa là để dành th́ giờ làm những điều đem lại hạnh phúc cho ḿnh. Ngủ ngon giấc cũng là phương cách chống stress tốt nhất. Nên tập thói quen không nên uống cà phê hay thức uống có caffeine cuối ngày, gần giờ đi ngủ, và nên tránh dùng computer hay xem ti vi vào buổi chiều tối.

Bước ba, tạo một ranh giới.

Trong thời đại computer, mạng xă hội, rất dễ cho ta bị cuốn hút trong ṿng xoáy của lưới nhện ”kỹ thuật số”. Nên tạo ra một lằn ranh phân biệt giữa việc làm và cuộc sống riêng tư. Ví dụ, không nên đọc e-mail nhất là e-mail liên hệ đến công việc khi ở nhà, hay không trả lời điện thoại, đọc tin nhắn khi ăn cơm tối. Khi tạo ra một ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân, sẽ bớt đem những nguồn stress từ việc làm vào đời sống, gia đ́nh riêng tư. Ngoài ra, stress đến từ công việc không tự nhiên biến mất khi chúng ta rời sở làm cuối ngày. Stress cứ đuổi theo dai dẳng, cuối cùng sẽ làm hại đến sức khỏe và tâm thần.

Bước bốn, dành th́ giờ để thư giăn.

Để tránh những tác hại của stress kinh niên và tránh bị “đứt bóng”, burnout, chúng ta cần th́ giờ để bồi dưỡng, để bổ sung để trở về t́nh trạng quân b́nh trước khi bị stress. Khoảng thời gian hồi phục nầy bao gồm cả việc “tắt máy”, không làm, không suy nghĩ ǵ đến công việc. Ví dụ, đơn giản nhất là tắt điện thoại di động và chú tâm vào những hoạt động không liên hệ đến công việc. Nếu cần thời gian đi nghỉ giải lao vacation th́ cứ đi, để thư giăn.

Bước năm, biết nghỉ ngơi.

Nên học tập thiền định, tập thở cho đúng, và tập chánh niệm. Ví dụ, chỉ sống tỉnh thức trong sự việc nhưng tránh phán xét sự việc. Dành ít phút mỗi ngày để chú tâm vào những tích cực nho nhỏ như tập thở, đi bộ, thưởng thức một món ăn ngon, một bài nhạc hay. Một khi đă đạt được sự cảm nhận của từng sự việc không bị chi phối bởi những sự việc khác, tâm trí sẽ vững mạnh hơn đến mức độ quán triệt được tất cả những khía cạnh khác của đời sống.

Bước sáu, nói chuyện với cấp trên.

Nói chuyện với cấp trên ở đây không có nghĩa là than phiền, hay khiếu nại mà để t́m ra đáp án để giải quyết cho vấn đề. Ví dụ như, cần sự giúp đỡ để phát huy năng khiếu, cần sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, đồng thời minh định rơ những ǵ cấp trên và công việc thực sự đ̣i hỏi. Nếu cần, yêu cầu những thay đổi trong môi trường làm việc để giảm bớt áp lực trong công việc. Tất cả các công sở đều có những chương tŕnh giúp đỡ chống lại stress, v́ đây là một điều luật pháp quy định.

Cuối cùng, nên chấp nhận sự giúp đỡ của thân nhân, gia đ́nh và bạn bè. Nếu cần th́ phải gặp bác sĩ hoặc những người cố vấn về tâm thần.

Làm việc là một phần không thể chối bỏ được của đời sống. Có ai đó nói đùa, ở Mỹ, ai cũng tuổi trâu, ngựa cả. Nghĩa là, ai ai cũng “đi cày” từ sớm đến tối. Ngày xưa, các con c̣n tội nghiệp bố mẹ qua những câu hát, “tía em hằng đông đi cày bừa, má em hằng đông đi cày bừa…” Ngày nay, “chồng cày, vợ cấy, mấy đứa con tiêu tiền”! Chấp nhận một sự thật không thể phủ nhận, có lẽ, sẽ bớt stress.

View more latest threads same category: